Siema! Prosze o ocene mojego treningu i ewentualna korekte:D Otoz do dyspozycji mam sztange, hantelki niestety tylko 7kg i drazek... a oto moj trening: Poniedzialek: Klatka+Triceps: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Chciałbym sie dowiedzieć jaką mam budowe ciała. Wzrost 183cm Waga 74kg. To zdejcie jest po 5 miesiącach cwiczenia bez diety i suplementów, wazylem 63-64kg i podskoczyło mi do 73-74, najwieksze efekty dostalem na klatce piersiowej. Niemam problemu ze zrzuceniem wagi i moj kolega stosował ten sam trening i przytyl tylko 4kg a ten sam wzrost i [...]
Witam, Chciałbym rozpocząć trening na masę. Proszę o opinie oraz sugestie co do zmiany planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 180 Endomorfik Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc (ogólnorozwojówka) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle, Dieta : na mase ( w trakcie [...]
jwt Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie( wiosłowanie ) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4. Wznosy barków Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu nad głową 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
Hey, po miesiącu skróconego FBW Nogi - SUWNICA 3x 12,10,8 z progresją Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8 z progresją Klatka - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x 12,10,8 z progresją Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 z progresją Biceps - Sztangielka w podporze o kolano 2s 10,8 z progresją. Triceps - Wyc. fransukie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zwracam się z prośbą o sprawdzenie moich wypocin :D Poniżej przedstawiam ,,mój" plan ćwiczeń. Jeśli ktoś się zna i mógł by pomóc to proszę o uwagi i sugestie co do mojego planu. Poniedziałek plecy Podciąganie na drążku do klatki 10,8,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,10 Martwy ciąg 15,12,12 tylni akton barków Unoszenie [...]
witam chcial bym przedstawic wam swoj plan starz 7 miechow...Cos jeszcze dodac czy wszystko ok:> plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]
Witam, chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego Trening Poniedziałek (klata+biceps+brzuch) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 4. ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 [...]
Witam, proszę o korektę mojego planu treningowego chciał bym także wspomnieć ze niżej wymieniony plan często ulega jak by to nazwać ulepszeniu, oznacza to że powiedzmy dodaje do konkretnej parti po 1-2 ćwiczenia. Chciał bym się dowiedzieć czy jest przeciwwskazane dla kogoś kto stara sie nabrać szybko masy :) Słyszałem że powinno się robić 9 serii [...]
Witam, jestem dopiero początkujący, ułożyłem własny plan i proszę o ocenę. Poniedzialek Klatka: 1.wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 12,12,10,10 2.rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4 x 10,10,8,8 4.wyciskanie sztangienek na poziomej ławce 4 x 8,6,6,4 Barki 1.wyciskanie [...]
Witam. Chciałbym zamieścić swój trening gdyż mam dylemat bo kumpel z którym ćwiczę mówi że jest nieodpowiedni. Oto trening WTOREK KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powtorzen wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10,8,8,6 wypietki na skosie 4 serie 10,10,8,8 rozpietki na lawce prostej [...]
Bardzo proszę o ocene następującego treningu: Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6(liczba powtórzeń) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10-8-8-6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10 [...]
cześć. bardzo proszę o pomoc kogoś doświadczonego. chciałbym abyście sprawdzili i skorygowali poniższy trening. na siłownię chodzę 3x w tygodniu. z góry dzięki i pozdrawiam Dane wiek: 16 wzrost: 180 waga: 70 cel: masa staż na siłowni: ~6 miesięcy 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie [...]